Bổ sung vitamin C đúng cách

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin C, vì vậy việc bổ sung chúng thông qua thực phẩm hoặc viên uống rất quan trọng. Tuy nhiên, cần bổ sung vitamin C đúng cách để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.

Vitamin C và sức khỏe

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hủy hoại của các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh của cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp da, mô liên kết và máu duy trì sự săn chắc và đàn hồi. Bạn có thể bổ sung Vitamin C qua một số cách sau:

Bổ sung đủ lượng vitamin C hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh

Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

• Cam và cam quýt: Đây có lẽ là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên phổ biến nhất. Một ly nước cam cam (khoảng 200ml) có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu hàng ngày về vitamin C.
• Quả kiwi: Một quả kiwi cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho một ngày. Kiwi cũng là nguồn của chất xơ và chất chống oxy hóa khác.
• Quả dứa: Dứa không chỉ giúp bổ sung vitamin C mà còn chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Các loại rau có màu xanh đậm: Rau cải xanh, cải xoong, bông cải xanh,…

Nạp Vitamin C qua thực phẩm là cách tự nhiên và an toàn nhất

Bổ sung vitamin C bằng viên uống

Nếu bạn khó lòng bổ sung đủ lượng vitamin C từ thực phẩm, viên uống vitamin C có sẵn trên thị trường có thể là một lựa chọn tốt. Hãy tuân theo hướng dẫn liều lượng được ghi trên sản phẩm hoặc tư vấn với bác sĩ.

• Liều lượng hàng ngày

Liều lượng hàng ngày khuyến nghị của vitamin C thường dao động từ 65 đến 90 milligram (mg) cho người trưởng thành. Tuy nhiên, nhu cầu có thể tăng lên nếu bạn có các yếu tố như hút thuốc, tiếp xúc nhiều với khói thuốc, hoặc là phụ nữ đang mang thai, đang cho con bú.

Để biết rõ hơn về liều lượng cụ thể, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

• Uống vitamin C khi nào?

Vitamin C nên được uống vào ban ngày, trước 3h chiều để không gây quá nhiều áp lực cho gan thận. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe và phải uống Vitamin C với liều lượng hơn 500 mg một lần, hãy chia thành nhiều lần trong ngày để cải thiện sự hấp thụ.

Viên uống là cách bổ sung Vitamin C tiện lợi

• Ai không nên uống Vitamin C

Mặc dù vitamin C là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số trường hợp nên tránh việc bổ sung:

Người có tiền sử về sỏi thận và các vấn đề về dạ dày như viêm loét dạ dày nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin C. Những ai đang dùng thuốc chống đông máu hoặc acetaminophen nên tư vấn với bác sĩ kỹ lưỡng trước khi uống vitamin C.

Tác hại khi cơ thể thiếu vitamin C

Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng xuất huyết hoặc dị tật xương, làm cơ thể yếu ớt như: chảy máu nướu, viêm lợi, xuất huyết dưới da, dễ bị cảm lạnh, da khô hơn, loãng xương, thoái hóa khớp,… Nếu để nặng hơn, thiếu vitamin C có thể gây ra bệnh Scorbut, một tình trạng nghiêm trọng đe dọa tính mạng.

Tác hại khi bổ sung dư thừa vitamin C

Vitamin C cũng có thể gây hại nếu dùng quá liều. Dư thừa vitamin C có thể gây tiêu chảy, thường xuyên buồn ngủ, viêm bàng quang, tăng tạo sỏi thận, gây bệnh gút, giảm độ bền hồng cầu, cản trở hấp thụ vitamin A, B12,… Hãy luôn tuân theo liều lượng được đề xuất và tư vấn với chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.

Vitamin C là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bổ sung vitamin C đúng cách qua thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống có thể giúp cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể và duy trì sức khỏe tốt. Hãy luôn chú ý đến lượng vitamin C bạn bổ sung hàng ngày để đảm bảo một nền tảng sức khỏe vững chắc.