Mất ngủ dai dẳng khó cải thiện
Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe mà nhiều người gặp phải. Chứng bệnh này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Làm sao để chữa khỏi chứng mất ngủ dai dẳng, mang trở lại giấc ngủ ngon?
Vì sao thời nay người ta dễ bị mất ngủ?
Ngày nay, khi cuộc sống trở nên quá tất bật và nhiều vấn đề phải quan tâm, con người phải chạy đua theo mọi thứ và ít quan tâm bản thân mình. Chứng mất ngủ thường không hình thành chỉ do một nguyên nhân nào, mà thường do nhiều yếu tố cộng lại. Những yếu tố này kéo dài trong một thời gian sau đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ là chứng bệnh rất thường gặp ngày nay
- Căng thẳng và lo âu: Áp lực trong cuộc sống hàng ngày trong công việc, học tập và gia đình làm bạn phải thường xuyên suy nghĩ, lo lắng. Đây là nguyên nhân thường gặp gây ra mất ngủ dai dẳng.
- Lịch sinh hoạt thất thường, không ổn định: Những người thường xuyên phải đi công tác nước ngoài bị lệch múi giờ, hoặc phải liên tục xoay ca, làm ca đêm khiến giấc ngủ bị loạn, nhịp sinh học thay đổi cũng làm mất ngủ
- Một số bệnh lý cũng khiến ngủ không ngon như đau lưng, đái tháo đường, hoặc bệnh Parkinson,…
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Có một số loại thuốc như thuốc trị trầm cảm hoặc các loại thuốc chứa caffeine cũng tác động xấu đến giấc ngủ.
Biểu hiện cho thấy bạn đang mất ngủ
Nếu đôi khi đột nhiên bạn không ngủ được, thì đây chưa phải là chứng mất ngủ. Mất ngủ là bệnh có biểu hiện trong một thời gian, kéo dài liên tục. Dù bạn thực hiện một số biện pháp đơn giản để khắc phục nhưng không khả quan. Các biểu hiện này bao gồm:
- Khó đi vào giấc ngủ: Bạn phải nằm trằn trọc rất lâu mới có thể ngủ được, dù cho đã tắt đèn và không làm gì nữa.
- Thức dậy nhiều lần trong đêm: Bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm và khó vào giấc lại. Hoặc thức dậy quá sớm so với bình thường và không thể ngủ thêm
- Không cảm thấy tinh thần minh mẫn vào mỗi sáng: Bạn thường có cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, không cảm thấy sảng khoái và thức dậy không đầy đủ năng lượng.
- Dù rất mệt mỏi và cần nghỉ ngơi mà vẫn không ngủ được.
Mất ngủ trong thời gian dài gây giảm hiệu suất làm việc
Cách chấm dứt tình trạng mất ngủ dai dẳng
Việc điều trị mất ngủ cần được kết hợp bởi nhiều phương pháp. Bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào thuốc mà nên điều chỉnh cách sinh hoạt và cân bằng cuộc sống.
Thay đổi lối sống
Bạn hãy duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất và kết hợp tập luyện hợp lý. Tránh ăn nhiều thức ăn có hại cho sức khỏe như các đồ ăn nhiều đường, bia rượu hay nước có gas. Nếu quá bận rộn, bạn chỉ cần chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.
Thực hiện các liệu pháp thư giãn
Các bộ môn thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập hít thở đúng cách có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, ngâm chân với nước thảo dược ấm, xông tinh dầu vào mỗi tối để tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cân bằng tâm trạng
Bạn nên dành thời gian cho bản thân một chút vào mỗi ngày hoặc mỗi tuần để sống chậm lại, tìm các trò giải trí phù hợp để giải tỏa căng thẳng. Trò chuyện nhiều hơn với bạn bè và người thân để cảm thấy thoải mái hơn.
Hạn chế caffeine
Không nên uống trà hoặc cà phê sau 2h chiều nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ. Mỗi tối bạn có thể dùng những thức uống tốt cho giấc ngủ như sữa ấm, nước ép đào, trà hoa cúc, trà tim sen,…
Uống trà thảo mộc là một cách hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ ngon
Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ
Nếu bạn đang cảm nhận rằng mình có vấn đề về tâm lý, đừng ngần ngại nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa. Những lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề của mình đúng cách.
Sử dụng thuốc theo chỉ định
Khi thấy tình trạng mất ngủ của mình đã quá nghiêm trọng, bạn nên đi khám ở khoa thần kinh để được bác sĩ kê thuốc hợp lý. Điều quan trọng là bạn cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị và không tự ý uống thuốc.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ. Nên chọn những sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và nguyên liệu lành tính, an toàn.
Điều chỉnh môi trường ngủ
Một môi trường ngủ có chăn gối êm ái, tối và yên tĩnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy sắp xếp không gian trong phòng ngủ thật gọn gàng và đúng ý thích của bạn.
Mất ngủ dai dẳng có thể gây ra rất nhiều phiền toái cho bệnh nhân. Đừng để tình trạng này kéo dài vì sẽ cản trở quá trình tận hưởng cuộc sống của bạn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
