Giảm cân đúng chuẩn là gì? – Bí quyết và cách thức hiệu quả
Giảm cân là mong muốn của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng chuẩn. Hãy cùng xem liệu bạn đã có áp dụng đúng chuẩn các biện pháp giảm cân để đạt được vòng eo mơ ước chưa nhé!
Giảm cân là nhu cầu phổ biến hiện nay nhưng giảm cân thế nào mới là đúng chuẩn?
Tại sao bạn nên giảm cân đúng chuẩn?
Giảm cân hiện nay đang trở thành một xu hướng của giới trẻ, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Giảm cân đúng chuẩn là cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt và tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân và béo phì và bên cạnh đó là giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn, xinh xắn. Bên cạnh đó giảm cân còn có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích sau:
- Giảm nguy cơ các bệnh tật liên quan đến thừa cân và béo phì
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tăng cường sức khỏe tinh thần
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Tăng cường độ bền và khả năng vận động
Những hậu quả tiêu cực nếu giảm cân không đúng cách
Tuy giảm cân rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên,trong quá trình giảm cân, nếu bạn không có chế độ giảm cân đúng chuẩn cho bản thân mình, sẽ có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Trong đó:
- Gây ra các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, đầy hơi và khó chịu.
- Gây ra suy dinh dưỡng, thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng và cung cấp lượng calo thiếu cho cơ thể.
- Gây ra các vấn đề về tâm lý, tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng và có thể dẫn đến các rối loạn ăn uống, rụng tóc nhiều ở nữ.
Do đó, việc có một chế độ giảm cân đúng chuẩn được vạch ra cho riêng bản thân mình, phù hợp với thể trạng bản thân là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và cân nặng lý tưởng cho cơ thể.
Giảm cân không đúng cách sẽ gây tác dụng phụ ngược lại cho sức khỏe của bạn
Bí quyết giảm cân đúng chuẩn
Tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể
Bạn cần tính toán số calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể và giảm số lượng calo một cách đáng kể. Nếu bạn muốn giảm 1 kg trong vòng 1 tuần, bạn cần giảm 7.000 calo. Tuy nhiên, giảm quá nhiều calo cũng không tốt cho sức khỏe. Để giảm cân đúng chuẩn, bạn cần giảm khoảng 500 – 1.000 calo một ngày.
Chọn chế độ ăn uống và thực đơn phù hợp
Hiện nay có rất nhiều chế độ giảm cân với nhiều phương thức và những quy định nghiêm ngặt về nhóm và lượng thực phẩm được ăn trong một ngày khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về dinh dưỡng để có thể lựa chọn cho bản thân một chế độ giảm cân phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhưng không gây hại đến sức khỏe của bạn.
Khi đã xác định được chế độ phù hợp cho bản thân, bạn cần phải tập trung vào thực đơn của mình. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
- Ăn nhiều rau quả: Hãy chọn những loại rau quả có nhiều chất xơ và vitamin như cà chua, cải xoăn, rau bina, dưa leo, táo, nho,…
- Thay thế bữa ăn bằng sữa chua hoặc sữa tươi: Sữa chua hoặc sữa tươi cung cấp cho bạn năng lượng, đồng thời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
- Ăn ít tinh bột: Hãy giảm lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Thay vào đó, hãy chọn những loại thức ăn có chứa nhiều chất xơ như lúa mì nguyên cám, ngũ cốc không đường,..
- Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm: Để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau quả, ngũ cốc, đạm, chất béo, và đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
Lời khuyên giảm cân đúng chuẩn
Ngoài các chế độ thực đơn giảm cân chuẩn, đây là một số lời khuyên khác giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày:
Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó. Bạn có thể tập luyện thể dục hàng ngày với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp.
Giảm thiểu độ ăn ngọt và mỡ:
Ăn quá nhiều thực phẩm có đường và mỡ động vật là nguyên nhân gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên giảm thiểu lượng thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình.
Uống đủ nước mỗi ngày:
Uống đủ nước là cách tốt nhất để giúp cơ thể giảm cân. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Uống đủ nước cũng là cách giúp bạn có thể giảm cân đúng chuẩn và an toàn
Giảm căng thẳng:
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy tìm cách giảm căng thẳng của mình bằng cách tập yoga, thực hiện các bài tập thở hay điều chỉnh thời gian ngủ và thư giãn.
Nghỉ ngơi đầy đủ:
Bạn cần đảm bảo mình có đủ giấc ngủ và có thói quen nghỉ ngơi đúng giờ để đảm bảo cơ thể có thể được thư giãn tốt nhất để bắt đầu một ngày mới.
Xem thêm về cách giảm cân tốt nhất dành cho bạn và phương thức giảm cân đúng chuẩn bạn có thể tham khảo thêm tại kênh Chuyên Gia Sức Khỏe nhé!
